こんにちは、Andyです。
＊本ページにはプロモーションが含まれています＊
皆様、睡眠に関して意識されたことはありますか？
普段睡眠に関して思うことは、寝不足、週末よく寝よう、くらいかと思います。
睡眠に関して、アップルウォッチ等の電子デバイスの発達のお陰で、自分自身の睡眠を測定することはできるようになってきました。
かくいう私も、アップルウォッチでレム睡眠、深睡眠を見るくらいでした。
しかし、そもそも睡眠の意味合い、最適な時間、深い睡眠を増やすには・・・等など、疑問てんこ盛りでしたので、今回購入し熟読いたしました。
 |
価格:1540円 |
いやー、面白いですね！平等にある時間！
若いときには時間は無限大にあると思います。だんだん歳を重ね仕事が忙しくなるにつれ、
時間がない、時間がものすごく早く過ぎていくことに気が付きます。
その時位から、時間は有限で実は時間は非常に大切と気づくようになります。
その起きている間の時間を少しでも有効活用するため、睡眠を改善していきたいと思います。
◯睡眠の覚えておくべきこと！最新の研究から判明したこと！
・寝不足は全てに対して悪、よく寝たほうが効率が良い！（洞察力、創造性向上）
・睡眠不足は睡眠負債として蓄積されていく
・最適な睡眠時間は７時間程度
・昼間の眠気は異常
・１日１時間の睡眠負債は完済に４日かかる
・歳を重ねると眠れなくなるのは健全な変化
・ショートスリーパーはほぼ睡眠不足
・睡眠は質より量！
・朝方、夜型は遺伝子で決まっている、また年齢で朝方に変化する
・ノンレム睡眠（深睡眠）が記憶を強化、疲労回復、細胞修復、ストレス解消、免疫強化
・レム睡眠（浅い睡眠）が記憶を整理（レム睡眠の長さと成績が比例）
＊眠気・・・脳内８０種類のタンパク質のリン酸化
◯改善する方法
・睡眠負債の解消：普段より３０分早く寝る。
・「暗くて静かで朝まで適温」
・日本の住宅は明るすぎる
・室温・湿度管理・・・エアコンで湿度コントロールも！
・就寝前のスマホはNG
・仮眠は２０分以内、午後２時まで
・二度寝OK
昔から言われている事が、医学的な実験・証明で覆されています。
相関関係は因果関係ではない！
個人的に気をつけていることです。
よくよく睡眠を取り、時間を大切にしたいと思います。
ここまでお読みいただき有難うございます。
よろしければポチッとお願いいたします。
